Pourtant, le sommeil est fragile et peut facilement être perturbé par un environnement défavorable (bruyant, trop éclairé, source d’angoisse…), le stress et un mental en suractivité. Il est tellement essentiel pour tous que, depuis 15 ans, une journée lui est dédiée : le 27 mars.
Alors que nous passons à l’heure d’été et que cette transition toujours très controversée nous vole une heure de sommeil au cours du week-end, il nous a semblait opportun de consacrer un article au sommeil.
Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir….
Du temps perdu diront certains, à peine suffisant répondront d’autres. Comme dans bien d’autres domaines, nous ne sommes en effet pas tous égaux face au sommeil : certains peuvent se contenter d’à peine 5 heures et se lèveront en pleine forme, quand d’autres ne peuvent assumer pleinement leur journée sans avoir passé au moins 10 heures dans leur lit. Et au-delà de la durée de sommeil, se pose aussi la question de sa qualité et surtout de sa capacité à recharger les batteries.

Le manque de sommeil, qu’il soit volontaire ou subi, crée une carence qui est loin d’être anodine : dormir peu a un impact négatif sur tout le corps et le fait de dormir moins de 6 heures par nuit pendant 1 semaine a un retentissement délétère sur plus de 700 gènes de l’organisme…
Les répercussions s’observent à plusieurs niveaux :
- L’appétit est augmenté et la satiété est moins vite ressentie. On a tendance à manger de plus grosses portions et à être attiré par des aliments très énergétiques.
- Le risque d’accident de la route est accru du fait d’une moins bonne coordination oeil-volant, et parce que tout manque de sommeil rend plus maladroit.
- La peau vieillit prématurément, les traits sont tirés, le visage, fatigué, peut prendre un air triste…
- La sensibilité au rhume (et plus généralement aux infections) est plus grande car un bon sommeil contribue à un système immunitaire efficace.
- On peut perdre de la masse cérébrale.
- On devient plus émotif car les centres émotifs du cerveau sont plus réactifs.
- La concentration et la mémoire sont moins bonnes : le sommeil participe en effet à la consolidation de la mémoire. Le manque de sommeil peut entraver l’apprentissage et la mémorisation.
Une carence en sommeil sur du long terme aura des conséquences encore plus fâcheuses avec augmentation des risques d’accidents cardio-vasculaires (AVC) et de maladies cardiaques (hypertension, athérosclérose, infarctus), d’obésité (du fait de modifications des taux de ghréline et de leptine, les hormones qui contrôlent l’appétit), de certains cancers (du colon, du sein), de diabète (du fait d’une sensibilité réduite à l’insuline),

A la lumière de tous ces arguments, plus question de négliger son sommeil ! 
Et comme la nuit porte conseil, voici des conseils pour se préparer passer une belle et douce nuit :
- Bien s’oxygéner dans la journée, au grand air, et s’exposer le plus possible à la lumière du jour pour réguler la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, par la glande pinéale.
- Eviter le sport après 20h : l’exercice augmente la température corporelle et excite en quelque sorte le corps par la production d’acide lactique notamment.
- Etre à l’écoute de son corps et des signaux qu’il envoie pour indiquer qu’il est temps de se mettre au repos : bâillements, paupières lourdes, baisse de la température corporelle…
- Se méfier de l’alcool, même si on a envie d’un apéritif, car les enzymes du foie étant moins actives le soir, l’alcool sera moins bien métabolisé.
- Dîner léger car la nuit n’est pas faite pour digérer. Privilégier les aliments riches en tryptophane (laitue, céréales et autres féculents, poisson, viandes blanches, produits  laitiers, miel…) : cet acide aminé est indispensable à la synthèse de la      sérotonine, hormone du bien-être induisant le sommeil.
- Prendre une infusion de plantes favorisant la détente (tilleul, verveine, passiflore, fleurs d’oranger…) au moins 2 heures avant de se mettre au lit.
- Noter dans un joli carnet au moins 3 choses positives qui se sont passées dans la journée : pour chasser le stress et les pensées angoissantes.
- Bannir de la chambre les écrans (télévision, ordinateur, tablette numérique, téléphone, console de jeux vidéo) qui sont des sources lumineuses et dont les ondes peuvent générer des perturbations.
- Diffuser des huiles essentielles apaisantes  (mandarine, orange douce, lavande vraie, épinette noire, géranium bourbon…) ou se masser le plexus  solaire et / ou les poignets avec de la marjolaine (pour relaxer le  psychisme), de la camomille (en cas d’impatience, irritabilité, colère…), du basilic (pour favoriser une bonne digestion).
- Choisir de couleurs apaisantes pour la chambre : bleu et vert pâles.
- Pratiquer de grandes respirations profondes.
- Méditer.
- Lire pour se changer les idées et se fatiguer les yeux.
- Visualiser des scènes agréables, se projeter dans un lieu ressourçant, apaisant.

Vrai – Faux sur le sommeil 
8 heures par nuit sinon rien ? 80% des adultes ont besoin en moyenne de 7 heures de sommeil par nuit en semaine. Il est possible de s’en accorder un peu plus le week-end. Les enfants ont eux besoin de 10 heures, et les ados de 9 heures.

Les heures avant minuit comptent plus pour récupérer  En fait ce sont les 3 premières heures de sommeil qui comptent, que ce soit avant ou après minuit.

Pour bien dormir, mieux vaut baisser le chauffage dans la chambre Oui, car il faut perdre un degré de température pour s’endormir. Ceci se fait par évaporation et si la chambre est trop chaude, l’endormissement est moins facile. Alors quelle température ? Mois de 20°, 18° étant l’idéal.

Une sieste en journée empêche de passer une bonne nuit C’est vrai si elle a lieu après 17h et pour les insomniaques. Mais elle ne pose pas de problèmes aux personnes qui ont un sommeil normal. Le mieux est qu’elle dure 20 minutes, pas plus, car au-delà, il est plus difficile d’émerger.

Sauter le dîner permet de mieux dormir Non car il faut des réserves pour la période que dure la nuit. Mais par contre, un dîner trop copieux va entraîner une digestion laborieuse qui va entraver le sommeil. Les sucres lents sont à préférer le soir car ils favorisent le sommeil, mais il faut éviter les protéines, surtout animales, plus excitantes.

Il ne faut pas boire de thé après 17h La théine du thé est excitante, tout comme la caféine du café, du Coca… Ces substances créent des micro-réveils et rendent le sommeil plus léger. Mais comme toujours, leur tolérance diffère d’une personne à une autre, selon les seuils de sensibilité.

Le sommeil est une perte de conscience du monde extérieur, une baisse de vigilance : reconnectés avec nous-mêmes, notre inconscient peut alors librement s’exprimer, notamment au travers des rêves. Durant le sommeil s’opèrent une diminution du tonus musculaire, du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la température corporelle de 1°. Le système nerveux s’apaise enfin et les douleurs s’atténuent.

Belle et douce nuit…

 

 

 

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Ce repli à l’intérieur avec un besoin accru en sommeil est physiologique. Il  s’explique par la sécrétion de mélatonine, hormone sécrétée par la glande pinéale (ou épiphyse), déclenchée par l’obscurité.  Sous l’effet de cette hormone, on peut ressentir davantage l’envie de dormir et ce, quelquefois dés que la nuit tombe.

Le phénomène peut s’accentuer avec une tendance à la mélancolie conjuguée à un manque d’entrain. On parle alors de « déprime saisonnière » ou de SAD : Syndrome Automnal Dépressif (sad signifie aussi triste en anglais).

En attendant le retour du Printemps et le réveil de la Nature, voici quelques astuces faciles à appliquer pour  passer ce cap saisonnier sans se laisser gagner par la morosité et devenir une vraie marmotte :

• Porter des couleurs vives (sans ressembler à Arlequin pour autant !) par petites touches : une étole, un pull, une broche, un sac-pochette pour égayer sa tenue
• Allumer des bougies (parfumées aux huiles essentielles bio !) des guirlandes électriques (oui, même avant Noël !) le soir en rentrant chez soi
• Chanter. Tant pis si on ne devient pas la Nouvelle Star, ce qui compte c’est de se faire plaisir et d’extérioriser !
• Faire une bonne action : pour ne pas se centrer sur soi-même et constater qu’il est facile de faire du bien aux autres, même par de petits gestes qui peuvent sembler insignifiants
• Observer la Nature avec des yeux d’enfant et s’émerveiller de sa beauté : un chat qui joue, un lever de soleil, un rayon de lumière à travers les branches d’un arbre…
• Repenser à un moment de son existence particulièrement agréable et heureux,  à une personne qui compte pour nous
• Ecrire ce qui nous bloque, nous fait peur pour l’évacuer et s’en libérer
• Faire des projets : pour avancer et se motiver
• Sourire : cela ne coûte rien et procure beaucoup en retour.

Si cela ne suffit pas pour retrouver un bel entrain et une humeur plaisante, il est possible de s’aider de solutions naturelles telles que le millepertuis (en extrait fluide sous forme d’ampoules buvables ou en teinture mère), ou encore les Oméga 3 (présents dans les noix ou en dans les capsules d’huile de poissons à avaler).

Et en prenant des huiles essentielles de marjolaine, basilic et orange douce dans de l’eau chaude avec un peu de miel en guise d’infusion réconfortante.

Positivez votre hiver et habillez-le de jolies couleurs !

Claire DESVAUX

Diététicienne & Naturopathe

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Nous avons tous nos propres rythmes : certains sont plutôt « du soir » et veillent sans problème, d’autres, « du matin », se couchent tôt mais se lèvent sans mal le matin.

Ces tendances inhérentes à chacun sont souvent liées au tempérament et à la vitalité (plus elle est forte, moins on a besoin de repos et sommeil) et à l’encrassement. Ainsi, un terrain dit « chargé » a besoin d’un temps de nettoyage plus long, et, cette fonction se réalisant essentiellement durant  la nuit, l’individu aura besoin d’un temps de sommeil important.

Mais, au-delà de ces caractéristiques individuelles, le corps sécrète, à des créneaux horaires bien spécifiques, des substances chimiques dont les effets retentissent sur l’ensemble de l’organisme et exercent un impact sur l’humeur, la vigilance, le désir sexuel, le sommeil…

Alors découvrons les temps du corps.

 

Régler son réveil

Le matin, le mieux est de ne pas traîner au lit et idéalement de se lever entre 7h et 8h. En effet, se réveiller dans cette tranche horaire assure tonus et bonne humeur tout au long de la journée.

Dés 6h, le corps sécrète du cortisol, hormone du réveil, qui atteint son pic entre 7h et 8h.

Par contre, à partir de 9h, la sécrétion des endorphines (euphorisantes, elles procurent du bien-être) prend la suite et favorise un sommeil lourd dont il sera plus difficile de s’extraire.

Ensuite, la période de 9h à 10h est propice aux câlins car la sérotonine (messager chimique lié au plaisir) est à son maximum. Une info à retenir pour le week-end…

Plus sérieusement, c’est aussi le moment où les endorphines aident à diminuer la sensation de douleur : c’est le moment d’aller chez le dentiste !

Entre 10h et 12h, la vigilance est maximale et la mémoire à court terme est stimulée. On se consacre alors aux dossiers les plus épineux.

Le célèbre coup de pompe de 11h est souvent lié à une hypoglycémie. Pour y remédier et tenir jusqu’au déjeuner, il est judicieux de prendre un fruit (banane, pomme, ½ pamplemousse…) d’autant qu’il sera bien mieux digéré à distance du repas.

Eloge de la sieste

Entre 13h et 14h, après le repas, ressentir l’envie de dormir s’explique en partie par la digestion, coûteuse en énergie, mais surtout par une chute de la sécrétion d’adrénaline. Sans retourner au lit pour autant, il suffit de se mettre entre parenthèses 10 à 20 minutes, le temps d’une sieste express, pour repartir de plus belle jusqu’au soir ! Cette baisse de forme bien connue est physiologique et génétiquement programmée. Elle n’a rien à voir avec une quelconque paresse.

Heure de pointe

Entre 15h et 16h, les performances intellectuelles étant au plus bas, autant passer, si on en a la possibilité, à une activité plus physique car la forme est au zénith à cette heure-là.

Ensuite, vers 16h, la mémoire à long terme étant très performante, se consacrer à des révisions ou préparer une intervention orale est ce qu’il y de mieux à faire.

En début de soirée, dés 18h, l’organisme devient particulièrement sensible à la pollution ambiante : mieux vaut alors réduire sa consommation de tabac ou éviter les lieux enfumés et les embouteillages (difficile dans les grandes agglomérations…).

Au même moment, ceux qui n’ont pas d’impératif pour rentrer chez eux en profiteront pour rester au bureau plus tard et y travailler dans de bonnes conditions car l’activité intellectuelle connaît à ce même moment son second pic de la journée.

Mise en sommeil

Entre 20h et 21h, même si on peut avoir envie de prendre un verre pour se détendre après sa journée et trinquer avec ses amis, attention toutefois à l’alcool car les enzymes du foie étant moins actives, il sera moins bien métabolisé et fera tourner plus vite la tête…

Dés 18h, mais surtout à partir de 20h, la mélatonine, hormone induisant le sommeil, commence à envahir l’organisme. Ce phénomène se manifeste plus tôt et avec plus d’intensité en Automne et en Hiver puisque sa sécrétion est déclenchée par l’obscurité. Sous l’effet de la mélatonine, des envies de dormir se font donc sentir, par vagues : ne pas être attentif aux signaux et manquer une alerte oblige alors à attendre le train du sommeil suivant, 2h plus tard.

Pour bien conclure sa journée, ou en cas de difficulté à trouver le sommeil, faire l’amour favorise l’endormissement sous l’impulsion des endorphines, hormones du bien-être.

Entre 22h et 1h du matin, on observe un pic de l’hormone de croissance (les enfants grandissent en dormant !) favorisant le renouvellement des cellules, notamment de la peau. C’est aussi elle qui fixe les acquis de la journée en favorisant leur mémorisation (pensez à relire des informations importantes juste avant de fermer les yeux, pour être sûr de bien les imprimer), et qui génère une bonne récupération.

Enfin, la nuit est aussi un temps de nettoyage pour l’organisme : au repos, et en-dehors de la phase digestive, le corps récupère et utilise toute l’énergie disponible pour éliminer tout ce qui l’encombre. Ecourter son temps de sommeil empiète sur cette fonction détox essentielle. Dormir suffisamment s’impose donc pour recharger ses batteries physiques, nerveuses, et aussi pour favoriser de bonnes éliminations indispensables à notre bien-être.

Un temps pour chaque chose

Côté alimentation, il existe aussi un moment précis pour manger tel ou tel aliment selon les principes de la chronobiologie dont le Dr Alain Delabos est spécialiste.

Le petit déjeuner doit être copieux, riche en acides gras et en glucides lents.

Grâce à la sécrétion de lipases (des enzymes spécifiques pour la digestion des lipides), les graisses consommées le matin sont utilisées comme source d’énergie et entrent dans la composition des membranes cellulaires, favorisant leur fluidité et une meilleure communication entre les cellules, notamment au niveau du système nerveux.

Aucune crainte de voir son taux de cholestérol grimper en flèche. A 90% le cholestérol est fabriqué par l’organisme lui-même (par le foie) et le cholestérol d’origine alimentaire diminue justement cette synthèse s’il est consommé le matin. Pris le soir, il augmenterait au contraire les réserves.

Le premier repas de la journée sera ainsi composé de : 100 g de fromage + 70 g de pain + 20 g de beurre. Cette part de fromage fournit les 30 g de lipides purs dont une personne mesurant 1,70 m a besoin par jour. Il faut savoir qu’une consommation insuffisante en lipides via alimentation amène l’organisme à puiser dans ses propres réserves, à savoir sur ses cellules : dans le cerveau, sur les gaines de myéline. On s’expose ainsi à la dépression.

Le déjeuner comporte des protéines animales, des glucides et des fibres : 240 g de viande rouge ou 280 g de viande blanche ou 260 g de charcuterie ou 4 œufs accompagnés d’un bol de 33 cl de légumes cuits ou crus.

Les protéines sont très bien digérées le matin grâce à l’activité maximale des enzymes protéolytiques de l’estomac et de l’intestin. Elles fourniront de l’énergie et seront utilisées pour les synthèses cellulaires.

Ces 2 premiers repas de la journée sont les plus riches afin de fournir à l’organisme l’énergie nécessaire à la réalisation de toutes les activités de la journée.

Une collation discrète, légère est tolérée mais, seulement en cas de faim. Composée de quelques carrés de chocolat noir et de fruits secs, elle permet de  tenir jusqu’au dîner.

L’envie de sucre dans l’après-midi est due à un pic de cortisol 4 à 5h après le déjeuner, d’où une sécrétion d’insuline en réaction, suivie d’une hypoglycémie entraînant un besoin de sucre. Consommer alors des sucres rapides et gras d’origine végétale permet de moduler cette sécrétion trop importante d’insuline et de préserver le pancréas. Le chocolat et les fruits secs répondent à ce besoin.

Le dîner se doit d’être léger, avec peu d’aliments caloriques car les sécrétions digestives sont au plus bas en fin de journée. Il ne comporte pas de glucides car la sécrétion d’insuline étant très faible le soir, ces sucres seraient mis en réserve sous forme de graisses.

Le soir puis la nuit, l’organisme passe en mode restructuration cellulaire. Les fonctions digestives doivent donc être réduites le plus possible.

A la carte le soir : du poisson, des fruits de mer ou de la viande blanche avec des légumes verts, sans excès et plutôt cuits (leur eau, mal éliminée, peut rester dans les tissus et favoriser la cellulite).

Comme nous l’avons déjà vu, l’alcool le soir est à éviter, surtout avant un plat gras car le foie reste alors bloqué par cet alcool et ne peut donc plus digérer ni assimiler les autres aliments.

En résumé, les fondamentaux de la chronobiologie, sont de manger gras le matin, dense le midi, sucré l’après-midi et léger le soir.

Passez à l’heure… de son corps !

Libre à chacun de suivre ou non ces principes. Le mieux restant d’être  à l’écoute de son organisme et de son horloge interne. Mieux que n’importe quelle montre ou pendule, elle sait nous guider vers ce qui est bon pour nous. Faisons-lui confiance !

Claire Desvaux

Di̩t̩ticienne РNaturopathe

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Le sommeil est une nécessité physiologique, 2 fois plus importante que se nourrir. Se reposer est donc le dernier des 4 impératifs préconisés en naturopathie pour une bonne vitalité. 

Un repos compensateur

Le sommeil est le contraire de l’état de veille. Il rythme nos journées selon l’alternance jour / nuit, éveil / sommeil.

Se mettre en sommeil est une perte de conscience du monde extérieur, une baisse de vigilance : reconnectés avec nous-mêmes, notre inconscient peut alors librement s’exprimer, notamment au travers des rêves. Durant le sommeil s’opèrent une diminution du tonus musculaire, du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la température corporelle de 1°. Le système nerveux s’apaise enfin et les douleurs s’atténuent.

Un repos bien mérité en somme !

 

Retour au calme

Certaines personnes considèrent dormir comme une perte de temps et prolongent leurs activités tard dans la nuit. En décalage avec leurs besoins naturels, elles doivent apprendre à se resynchroniser car dormir est une fonction essentielle pour :

• Recharger ses batteries physiques, émotionnelles et mentales et nerveuses. Un grand manque de sommeil peut d’ailleurs conduire à la déprime voire à la dépression…
• Nettoyer l’organisme et réparer les tissus : nos organes-filtres s’activent durant notre sommeil pour assurer l’élimination des toxines et déchets présents dans notre organisme. L’épuration est 2 fois plus importante la nuit que le jour. Ecourter son temps de sommeil implique donc une forme d’intoxication en bloquant ce nécessaire travail de nettoyage.
• Renforcer le système immunitaire. Pour bien assurer ses fonctions et synthétiser les anticorps utiles à notre défense, il a besoin d’environ 8h de sommeil.
• Régénérer la peau : si cette phase de repos est insuffisante, elle vieillit prématurément. On repère aisément à ses traits plus marqués, ses cernes, une personne qui ne dort pas assez.
• Sécréter des hormones : la GH (Growth Hormone) ou hormone de croissance, essentielle chez les enfants et les adolescents, est synthétisée durant la nuit. Il en est de même pour la prolactine, hormone de la lactation.

La nuit porte conseil

Vérifiez-le par vous-même : si vous vous endormez sur une question laissée en suspens, le lendemain matin, en vous réveillant, vous aurez la réponse !  Magique non ?

Par ailleurs, bien dormir entretient et améliore la mémoire. Une info intéressante quand on étudie !

Nous l’avons tous déjà constaté : fatigués, nous cherchons en effet nos mots, nous  retenons moins bien, notre concentration et notre vigilance sont moindres.

Vous avez du tempérament

Nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil et nos besoins diffèrent. Encore une fois, les tempéraments expliquent ces variations. Et ce sont les glandes endocrines qui déterminent les typologies et les tendances naturelles de chacun.

Par exemple, les personnes gouvernées par leurs glandes surrénales sont caractérisées par une force musculaire naturelle, une certaine puissance, de la combativité, un grand besoin d’activité. Ainsi, les surrénaliens se contentent de peu de sommeil : 5h (en moyenne) leur suffisent pour se recharger. Ils seront généralement les premiers levés.

Beaucoup plus lentes, les personnes à dominante thyroïdienne sont sous l’emprise de leurs émotions, de leurs sentiments. Sensibles, esthètes, rêveuses… leur vitalité est faible à moyenne. Dépensant (et même gaspillant !) beaucoup d’énergie sur le plan nerveux et moins rapides à récupérer, leur besoin en repos est plus important : 10h de sommeil leur sont nécessaires pour recharger leurs batteries. 

Ne vous contentez pas de chercher le sommeil, trouvez-le !

Voici quelques conseils pour tomber de sommeil :

• Aller respirer à plein poumons dans la Nature pour bien s’oxygéner. Et s’exposer le plus possible à la lumière du jour pour réguler la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, par la glande pinéale. Le soleil est de plus un fabuleux antidépresseur naturel.
• S’abstenir de consommer après 17h des boissons riches en alcaloïdes (thé, café, chocolat, coca) excitantes mais aussi acidifiantes.
• Ne plus pratiquer d’activité physique après 20h : en mettant le corps en état d’excitation, par la production d’acide lactique et en augmentant sa température corporelle, on retarde d’autant plus la phase d’endormissement.
• Dîner au moins 2h avant de se mettre au lit et alléger le plus possible son assiette : la nuit n’est pas faite pour digérer !
• Privilégier les aliments riches en tryptophane (laitue, céréales et autres féculents, poisson, viandes blanches, produits laitiers, miel…) : cet acide aminé est indispensable à la synthèse de la sérotonine, hormone du bien-être induisant le sommeil.
• Etre à l’écoute de son corps et se mettre au lit dès les premiers signes de fatigue : bâillements, paupières lourdes, baisse de la température corporelle. Le train du sommeil se présentant toutes les 90 minutes, veillons à ne pas le laisser passer sous peine de devoir attendre le suivant !
• Se coucher tôt car les heures avant minuit comptent double. Plus profond dans ce créneau horaire, le sommeil permet une meilleure récupération.
• Réserver la chambre au sommeil et ne pas y exercer d’autres activités (travail, télévision…).
• Créer une ambiance propice à la détente : des couleurs apaisantes (bleu ou vert pâles), une pièce bien aérée, peu chauffée (18° au maximum) favorisent l’endormissement.
• Diffuser dans la chambre, 5 minutes avant le coucher, des huiles essentielles apaisantes (mandarine, orange douce, lavande vraie, épinette noire, géranium bourbon…) ou se masser le plexus solaire et / ou les poignets avec de la marjolaine (pour relaxer le psychisme), de la camomille (en cas d’impatience, irritabilité, colère…), du basilic (pour favoriser une bonne digestion).
• Ne pas stimuler son cerveau par des jeux vidéo, du travail sur ordinateur, la télévision… Le mieux est de lire quelques pages d’un livre pour se fatiguer les yeux et se changer  les idées.
• Eloigner les appareils électriques (TV, ordinateur, surtout en Wi Fi, téléphone mobile, radioréveil) à au moins 50 cm de son lit à cause des ondes émises qui peuvent générer des perturbations.
• Conclure sa journée de façon positive en établissant un bilan de toutes les bonnes choses qui l’ont ponctuée : un sourire, une parole agréable, une bonne nouvelle, l’avancement d’un dossier… pour finir sur une note joliment colorée avant de fermer les yeux !

Se mettre en sommeil

Côté phyto, la passiflore, le tilleul, l’aubépine, la valériane, le houblon… consommés sous forme d’infusions ou de compléments alimentaires bio, procurent détente et apaisement. L’eau de fleur d’oranger est un autre grand classique pour tomber plus rapidement dans les bras de Morphée.

Les plus stressés pourront se supplémenter en magnésium, de préférence d’origine marine, ou en consommant des fruits secs, des amandes et des noix.

Quand les émotions sont à l’origine des troubles du sommeil, les Elixirs floraux se révèlent de précieux soutiens. En voici une sélection :

• En cas de terreurs nocturnes, cauchemars chez l’enfant comme chez l’adulte: Hélianthème ou Rock Rose (Elixir n°26 chez Bach) apporte comme émotion positive un grand courage, un dépassement de soi, de la volonté. L’Elixir de Millepertuis procure lui force et protection à ceux qui se sentent trop ouverts ou trop vulnérables.
• Pour les pensées répétitives, obsédantes générant un mental agité : Marronnier Blanc ou White Chesnut (Elixir n°35 chez Bach) permet d’être plus concentré, de vivre davantage dans le présent, de mieux orienter ses pensées.
• Pour les personnes anxieuses, se souciant excessivement des autres, de leurs enfants, Marronnier Rouge ou Red Chestnut (N°25 chez Bach) donne confiance dans l’expérience d’autrui.
• Pour ceux qui, par lassitude et fatigue mentale, ont des difficultés à démarrer le matin : Charme ou Hornbeam (N°17 chez Bach) permet de retrouver son entrain, sa capacité à faire face.

Une bonne journée pour une bonne nuit

Avec nos modes de vie actuelle, nous passons de plus en plus de temps dans les transports, quittons tard notre lieu de travail, profitons de nos soirées pour entreprendre de nouvelles activités (faire du sport, étudier, faire du ménage…) au lieu de nous placer en position « Off ».

Il est des obligations auxquelles nous ne pouvons bien évidemment pas nous soustraire.

En compensation, des micro-siestes de 15 minutes dans la journée permettent une récupération rapide afin de terminer efficacement sa journée, sans fatigue. Et, 1 à 2 fois par semaine, mettons-nous entre parenthèses et couchons-nous tôt, après un repas léger.

Ainsi, nous nous lèverons frais et dispo le lendemain matin, avec l’envie d’entreprendre !

Faites de beaux rêves !

Claire DESVAUX

Di̩t̩ticienne РNaturopathe

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Les huiles essentielles sont de véritables cadeaux de la nature aux multiples vertus : faire disparaître un bouton disgracieux ou une cicatrice, remodeler la silhouette, ou encore se détendre après une dure journée de travail, ou se réveiller le matin sous la douche ! Suite de notre dossier aromathérapie, pour vous aider à optimiser leur potentiel…

 

Une action sur le corps et l’esprit

Les huiles essentielles, de par leur composition, ont une action antibactérienne, astringente, cicatrisante, décongestionnante, lipolytique… agissant ainsi sur la peau et sur l’organisme, avec des résultats parfois extraordinaires. Avez-vous déjà appliqué de l’huile essentielle de lavande sur une brûlure ? Non ? Et bien, pour l’avoir essayé, par curiosité, je vous garantis que l’effet est spectaculaire ! En quelques jours, j’ai fait peau neuve, aussi souple et élastique que si elle n’avait pas été brûlée, sans la moindre cicatrice repérable au toucher. Juste une teinte de peau légèrement plus foncée, qui disparaît petit avec le temps…

Mais les huiles essentielles, c’est beaucoup plus que ça. De par leur odeur, elles agissent sur notre cerveau limbique et réveillent en nous des émotions et souvenirs enfouis. Personne n’y est indifférent ! De par leur action sur le cerveau, les huiles essentielles sont très efficaces pour apaiser les tensions nerveuses, chasser les insomnies, détendre les grands stressés ou redonner du punch aux dépressifs. Laissez votre esprit s’imprégner de ces arômes et parfums envoûtants et cédez au bien-être…

 

De multiples utilisations

Pour profiter au mieux des bienfaits des huiles essentielles, et en fonction de l’objectif visé, vous disposez de multiples modes d’administration :

• Dans les soins visage et corps : diluées à maximum 2% (visage et déodorants) ou 5% (corps), elles ont une action antibactérienne, astringente, cicatrisante, régénérante, décongestionnante…
• En massage : que ce soit pour se détendre, soulager une crampe, affiner sa silhouette, ou retrouver des jambes légères comme l’air, les huiles essentielles peuvent être diluées à maximum 5% dans une huile végétale ou un beurre. C’est d’ailleurs le support de choix, car elles se dissolvent parfaitement dans les corps gras, et leur vitesse de pénétration (donc d’action) est fonction des huiles et du support choisis.
• Dans un bain : dispersées dans votre bain moussant ou absorbées sur du sel ou une argile, elles sont idéales pour libérer les tensions de la journée, et s’offrir une parenthèse de calme et de sérénité. Ne jamais verser les huiles essentielles directement dans le bain, elles ne sont pas miscibles à l’eau, tout comme il faut proscrire l’huile essentielle de menthe poivrée, hypothermisante.
• En diffusion : en les dispersant dans l’air, elles agissent sur l’esprit. Calmantes, destressantes, antidépressives, ou au contraire stimulantes et revigorantes, elles parfument du même coup agréablement votre maison.

Attention : certaines huiles essentielles peuvent s’ingérer (en particulier pour leurs propriétés sur le système digestif), mais leur utilisation en interne ayant une activité encore plus importante que par les autres modes d’application, elle requiert des connaissances approfondies et il est plus que recommandé de demander l’avis d’un spécialiste avant de s’y risquer. Par ailleurs, l’utilisation en interne est plutôt conseillée dans un contexte thérapeutique.

 

Synergies de mélanges à faire chez soi…

Pour finir de vous convaincre, et vous transformer en adepte de l’aromathérapie, vous trouverez ci-dessous quelques mélanges pour être belle et zen…

Pour se faire belle :

• Faire disparaître un bouton ou traiter l’acné : benjoin, citron, géranium rosat, lavande fine, petitgrain bigarade, tea tree
• Atténuer vergetures et cicatrices : bois de rose, camomille matricaire, carotte, hélichryse italienne, lavande fine, rose
• Faire la chasse à la peau d’orange : christe marine, cyprès, fenouil, génévrier, géranium rosat, mandarine, pamplemousse
• Retrouver des jambes galbées et légères : camphrier, cyprès, génévrier, lentisque pistachier, menthe poivrée, myrte rouge, tea tree

Pour être zen :

• Se détendre et chasser le stress : benjoin, bois de rose, cèdre Atlas, lavande fine, marjolaine coquilles, nard, petitgrain bigarade, rose, ylang-ylang
• Combattre les dépressions saisonnières : angélique, bergamote, bois de rose, cèdre Atlas, fève Tonka, néroli, palmarosa, petitgrain bigarade, rose
• Dormir du sommeil du juste : bergamote, camomille romaine, fève Tonka, mandarine, nard
• Améliorer sa capacité de concentration : eucalyptus citronné, lemongrass, litsée citronnée, romarin à cinéole, verveine citronnée

 

A vous maintenant de faire vos propres mélanges, en fonction de vos envies et de vos goûts…

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