Aller au contact des éléments naturels et des animaux : nous n’en n’avons pas toujours assez conscience, mais nous appartenons nous-mêmes à la Nature. Nous reconnecter à elle en allant nous promener dans une forêt, en montagne, en bord de mer… est la meilleure façon de se ressourcer et de se revitaliser. Les animaux sont aussi de puissantes sources d’énergie positive

Bouger : une activité physique régulière réduirait de 65% la sensation de fatigue er augmenterait de 10% le niveau d’énergie !
Explications : le sport stimule la production de sérotonine (laquelle régule l’humeur et prévient l’apparition de la fatigue) et d’endorphine, célèbre hormone du bien-être, tout en protégeant contre les infections. De façon globale, le sport participe au bon fonctionnement de l’organisme, améliore l’oxygénation et par conséquent, booste l’énergie, améliore la qualité du sommeil en limitant les réveils pendant la nuit et en permettant de se lever en forme.
L’idéal ? Alterner activités d’endurance (running, marche sportive, natation), activités sollicitant la coordination des mouvements et qui sollicitent l’organisme dans sa globalité.

Faire confiance à des valeurs sûres en matière de remèdes naturels :
- L’échinacée : LA plante de l’hiver, best of des magasins bio en fin d’année pour renforcer les défenses naturelles. Elle est assimilée à un anti viral naturel et est reconnue pour diminuer la durée et l’intensité du rhume. Elle se décline sous différentes formes : extrait de plantes fraîches en flacon, comprimés, spray pour la gorge, bonbons, hot drink (une sorte de grog)…
- L’extrait de pépins de pamplemousse ou EPP pour les intimes : un grand classique pour prévenir et traiter les coups de froid, infections des voies respiratoires, rhume, sinusite et pour renforcer l’immunité de façon globale. L’EPP est proposé sous forme liquide en flacon ou en comprimés, plus pratiques en déplacement.
- La propolis : un bouclier naturel issu de la ruche dotée de vertus thérapeutiques (antiseptiques, antibactériennes et antioxydantes) grâce à sa grande richesse en flavonoïdes.

Se passer les mains ou les pieds à l’eau froide (ou si on s’en sent capabale, prendre une douche écossaise) : l’application d’eau froide, perçue comme un stress par l’organisme, entraîne une réponse nerveuse avec la production de noradrénaline et d’adrénaline et stimule les glandes endocrines, surtout les surrénales, siège de la vitalité. Le corps réagit en produisant de la chaleur (à condition que la personne sur laquelle elle est appliquée ait les capacités réactionnelles suffisantes pour cela). Le froid est donc revitalisant et tonifiant.

Se préparer des snacks à base de fruits secs et / ou oléagineux pour les petits creux qui sont le plus souvent anxiogènes mais aussi liés à la fatigue : seuls ou sous forme de mélanges à acheter tout prêts au rayon vrac des magasins bio ou à composer soi-même selon ses goûts. Amandes, noisettes, noix, raisins secs, bananes séchées, abricots, figues, baies de goji… le choix ne manque pas pour faire le plein de fibres, vitamines B, magnésium, calcium…

Porter des vêtements ou accessoires aux couleurs vives et chaudes : jaune, orange, rouge, fuchsia… Ou porter des bijoux comme des boucles d’oreilles qui donnent un coup d’éclat immédiat, ou encore un ras de cou.

Boire des jus de légumes : non agressifs pour les intestins sensibles, ils régénèrent les muqueuses intestinales (rappelons que l’intestin est aussi le siège de l’immunité), apportent des substances antioxydantes et de l’énergie vitale à condition d’être bio et de ne pas avoir été chauffés. A acheter tout prêt ou à fabriquer soi-même à l’extracteur. Pour en savoir plus, reportez-vous à nos articles Un bon coup de jus et Les jus de légumes et fruits 100% pur bien être

Stimuler les glandes surrénales : comme leur nom l’indique, elles se situent au-dessus des reins. Ce sont elles qui produisent le cortisol, hormone de l’éveil dont la sécrétion est maximale vers 4h du matin. Pour les réveiller, il suffit de les masser, ou plutôt de les tapoter avec le dos des mains pendant quelques secondes. Pour encore plus de résultat, on peut en plus utiliser de l’huile essentielle d’épinette noire ou bleue aux propriétés toniques, anti-infectieuses et énergétiques.

S’exposer le plus possible à la lumière du jour dès que le soleil pointe ses rayons car la diminution de l’ensoleillement en fin d’année et la grisaille liée à l’hiver entraînent souvent des coups de blues. Même s’il existe un large choix de lampes de luminothérapie, rien ne remplace la lumière naturelle !

Se sentir bien grâce à l’olfactothérapie, laquelle consiste à utiliser les huiles essentielles par voie olfactive pour agir sur les émotions, les sensations, les souvenirs. En effet, l’odorat est relié au cerveau limbique, siège des émotions et des souvenirs.

Et aussi….
Penser à soi et à ses proches : plus on est stressé, moins on fait attention à soi. Avoir des proches sur qui on peut compter joue un rôle essentiel dans l’immunité.

Savourer la vie : en cas de stress, on secrète du cortisol et de la noradrénaline, lesquels affaiblissent le système immunitaire. En cas d’anxiété ou tension intense, le mieux est de sortir se promener, de préférence en pleine nature, de faire du sport, de danser, aller voir un film ou une exposition…

Trouver du sens dans ce que l’on fait, lister ses passions, être en phase avec soi-même, fidèle à ce que l’on est profondément. Sans motivation et sans valeurs, comment avancer ? 

Les ennemis de la forme et de la vitalité :
Des nuits de moins de 6 h.
Les régimes pauvres en protéines et en glucides qui génèrent des carences.
Les aliments industriels riches en sucres rapides, additifs, colorants de synthèse, édulcorants… et pauvres en nutriments essentiels.
Le tabac : très délétère pour les voies respiratoires.
Les infections mal soignées : elles fragilisent l’organisme.

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Ces changements dans la nature ont aussi un impact sur nous : premiers coups de froid, baisse de vitalité, besoin accru en sommeil.

Rien d’anormal en cela : nous suivons les cycles des saisons er ressentons nous aussi le besoin de ralentir le rythme, de passer davantage de temps à l’intérieur pour nous réchauffer et nous préserver.

Pour être sûr de bien aborder la fin de l’année, une bonne hygiène de vie est plus que jamais essentielle.

En voici les règles d’or :

Mettre à l’honneur dans l’assiette des aliments vitalogènes : fruits et légumes crus, jus de légumes, spiruline ou chlorella, graines germées, pollen, oléagineux, huiles essentielles… De  véritables concentrés d’énergie vitale à privilégier au quotidien, à choisir en version bio tout en respectant la saison pour les fruits et légumes. Pour être sûr de bien digérer, on évite trop de mélanges alimentaires et on mange les fruits crus en-dehors des repas, vers 11h, ou mieux, vers 17h. Une bonne digestion este en plus l’assurance d’un bon transit intestinal. Enfin, on n’oublie pas que le repas doit rester un moment de détente, si possible convivial, et non une obligation expédiée rapidement devant son ordinateur ou en passant des appels.

Conserver une activité physique : même si la météo peu clémente n’incite pas à sortir, on continue quand même à se bouger. Et surtout, on choisit une activité qui nous plait et nous motive pour être assuré de ne pas s’esquiver. Au choix : running dehors ou sur un tapis, vélo, corde à sauter, Pilates, tennis, yoga, activités en piscine… Peu importe, du moment qu’on mette son corps en mouvement et qu’on prenne plaisir à le faire. En plus, toute activité physique libère le mental et permet d’évacuer le stress. En prime, elle procure une fatigue saine et un sommeil de qualité (à condition de ne pas être trop intense et pas pratiquée après 21h sous peine de trop augmenter la température corporelle et d’avoir un effet excitant qui retarderait l’endormissement).

Faire le tri : nos organes d’élimination ou émonctoires (foie, reins, intestin, peau et poumons) s’activent en permanence pour éliminer les déchets et toxines qui nous encombrent. Mais, quand ils sont dépassés par la tâche à accomplir comme c’est souvent le cas car nous mangeons au-delà de nos besoins, il en résulte une grande perte d’énergie. Pour la récupérer, il convient alors de procéder à une détox (avec du raisin, des bouillons ou des jus de légumes, du riz, de la compote de pommes…) afin de mettre le système digestif au repos. L’automne se prête particulièrement bien à ce nettoyage de l’intérieur. Les plantes peuvent en plus apporter un coup de pouce bienvenu : aubier de tilleul, radis noir, pissenlit, reine des prés, romarin… sous forme d’ampoules buvables, comprimés, gélules, tisanes. En complément, il est possible d’exfolier la peau avec un gommage mécanique (à base de sucre, marc de café, noyaux d’olive ou d’abricot…), un gant kessa ou en poils de chèvre, un loofah… ou encore d’aller au hammam ou au sauna pour optimiser l’élimination via la peau.

Respecter ses besoins en sommeil : dormir est plus essentiel que manger, il n’existe pas de  meilleur moyen de recharger ses batteries. De plus, durant le sommeil, notre organisme continue lui de travailler : le système immunitaire se renforce, la peau se régénère, la mémoire se consolide, les tissus se réparent et cicatrisent, la désacidification s’opère… Mais tout ceci à condition que la nuit dure suffisamment longtemps : 6h au minimum en sachant qu’il vaut mieux tendre vers 8 ou 9 heures idéalement.

Gérer ses émotions : elles donnent des couleurs à notre vie, elles nous sont indispensables, mais, trop intenses ou mal prises en compte, elles sont très énergivores et nuisent à notre bien-être. Pas question pour autant de réprimer de la colère (elle a sa raison d’être : réparer une injustice, se faire respecter), d’occulter sa tristesse, de s’empêcher de rire, même pour des bêtises…. Non, il s’agit juste d’apprendre à les comprendre, à les apprivoiser, à lâcher prise pour garder une vision optimiste et confiante de la vie, et éviter de créer un stress supplémentaire.

S’armer de boucliers naturels : produits de la ruche (surtout gelée royale et propolis), échinacée, extrait de pépins de pamplemousse, huiles essentielles de saro, eucalyptus, pin, sapin, niaouli… ne demandent qu’à assurer notre défense quand notre immunité est affaiblie. Ils peuvent être consommés ou diffusés dans l’air pour les huiles essentielles à titre préventif, dès les premiers froids, et agir aussi en curatif quand le mal est fait et que le rhume ou le coup de froid sont avérés.

Enfin, on n’oublie pas de se faire du bien, de prendre du temps pour soi : appliquer un masque visage ou capillaire, se faire un automassage, méditer, faire une sieste, déjeuner avec son / sa meilleur(e) ami(e), préparer son gâteau préféré et le savourer avec une tasse de très bon thé ou une infusion, s’offrir un beau vêtement ou une paire de chaussures qu’on a repérés depuis un moment, se poser pour lire des magazines ou un bon livre… Le temps d’oublier pendant quelques minutes l’agitation du dehors et se recentrer sur soi.

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Phyto-solution
L’échinacée est une plante incontournable en hiver pour son action anti-virale et anti-bactérienne. Elle aide ainsi à combattre efficacement les infections en améliorant la résistance du système immunitaire et peut être utilisée à titre préventif comme durant une crise. Sa prise sur du long terme d’entraîne pas d’hyperstimulation du système immunitaire et des études attestent de son efficacité pour diminuer la durée et l’intensité du rhume.
L’Extrait de Plante Fraîche d’échinacée certifié bio Suisse A. VOGEL se prend à raison de 10 à 20 gouttes, 3 fois par jour, diluées dans un demi-verre d’eau.

Flacons de 50 ml : 11.70€ et de 100 ml : 18.50€ – En magasins bio et très prochainement sur l’e-shop A. Vogel : www.avogel.fr

 

Litho-solution
La malachite est une pierre verte qui favorise l’action des antioxydants. Elle doit sa couleur au cuivre qu’elle contient, oligo-élément connu pour renforcer les défenses immunitaires. Cette pierre est liée au thymus, glande endocrine qui joue un rôle très important dans la mise en place du système immunitaire chez l’enfant.
Pour observer suffisamment de résultats, choisissez une pierre de 120 à 150 g minimum et prenez-la aussi souvent que vous en ressentez le besoin. Vous pouvez aussi la placer sur votre table de chevet, ou encore dans votre lit pour la laisser agir durant votre sommeil.
Après chaque utilisation, n’oubliez pas de la laisser tremper dans un grand récipient d’eau pendant quelques heures, afin qu’elle se décharge de ses énergies négatives.

De 39€ pour une pierre de 100/120 g à 69€ pour 150/200 g
Sur www.cristaux-sante.com et à la boutique CRISTAUX & COULEURS 17 Avenue Gambetta 24200 Sarlat La Caneda 

 

Hydrola-solution
L’hydrolat (ou eau florale) de thym à linolol (thymus vulgaris CT linalol) équilibre et restaure l’énergie vitale. C’est un excellent tonique nerveux, qui, par ailleurs, booste et renforce les défenses naturelles. Sur le plan énergétique, cet hydrolat aux arômes chauds et pénétrants tonifie le corps aide à se recentrer et à se canaliser en diminuant les peurs et appréhensions. Il favorise ainsi le dépassement de soi et facilite le contact avec soi et avec les autres.
Enfin, grâce à ses propriétés digestives et stimulantes, il contribue à la détox de l’intestin.
A utiliser dilué dans un verre d’eau, en bain de bouche en cas de mal de gorge ou encore en bain aromatique à raison de 3 cuillères à café dans l’eau de bain.

Bouteille de 100 ml : 5,90 € – Disponible sur www.aroma-corner.com

 

 

Aroma-solutions
L’huile essentielle de ravintsara (cinnamomum camphora) est énergisante, booste les défenses naturelles et aide à affronter les premiers coups de froids.
Expectorante, elle agit contre les affections du nez et de la gorge et favorise le confort respiratoire.
Son action sera complétée avec profit par celles des huiles essentielles de niaouli / eucalyptus radié / romarin verbénone / sapin de Sibérie pour la sphère respiratoire, et de mandarine / lavande fine / camomille romaine pour apaiser et canaliser la nervosité.

Flacon de 10 ml : 7.60 € – Disponible sur www.aroma-corner.com

 

L’huile essentielle de bergamote est un remède de choix pour le système nerveux : calmante et sédative, avec arômes frais, doux et fruité, elle apaise les états de stress, les angoisses, les insomnies, réduit l’anxiété et la déprime et procure bonne humeur et bien-être. Elle sera donc bien utile de Novembre à Février, période la plus grise de l’année où moral en berne et manque de motivation sont fréquents. Elle présente par ailleurs l’avantage d’être antibactérienne et digestive.

Comment l’utiliser ? En diffusion atmosphérique, en application locale sur la voûte plantaire (3 à 4 gouttes), à l’intérieur des poignets, sur le plexus solaire, en friction de part et d’autre de la colonne vertébrale. Ou encore, en cuisine, à raison d’1 goutte par portion dans les plats.

Flacon de 10 ml : 8,50€ – Disponible sur www.aroma-corner.com 

 

Aéro-solution
Même s’il fait froid au-dehors, on prend l’air !
En effet, une bonne oxygénation est la clé pour (re)trouver l’énergie nécessaire pour stimuler nos capacités d’adaptation, de régénération et d’auto-guérison. Créé il y a plus de 60 ans par René Jacquier, le Bol d’air Jacquier® est une solution naturelle, validée scientifiquement, qui, en favorisant l’assimilation de l’oxygène par les cellules, améliore le fonctionnement de l’organisme tout entier. A la clé : un regain de vitalité, moins de stress, un sommeil plus réparateur, une mémoire et une concentration boostées, de meilleures performances physiques chez les sportifs et une récupération facilitée après l’effort…

6€ la séance de Bol d’air® – 40€ le forfait de 10 jours, 70€ le forfait de 20 jours.

Les appareils Bol d’air® sont disponibles à la vente et en service location. Toutes les adresses des boutiques HOLISTE et des centres « Bol d’air®» sur www.holiste.com

 

Balnéo-solution 
Algues, gingembre… Vous appréciez ces ingrédients de la cuisine japonaise ? Eh bien, faites-en aussi profiter votre peau lors d’une parenthèse revigorante et tonifiante qui trouve sa source dans la tradition japonaise. Les sels de bain nori, wakamé et gingembre Hévéa offrent toute la richesse de ces algues naturellement riches en oligo-éléments et minéraux bienfaisants, alliée aux propriétés stimulantes de l’huile essentielle de gingembre bio.
Dans cette formule, Hévéa (gamme de cosmétiques bio fraîchement préparés, uniques et innovants, fabriqués à la main, en petites séries) a choisi une synergie de sels « nobles » qui vous feront voyager d’Europe en Asie : sel de Guérande, sel de Méditerranée, sel rose de l’Himalaya et nigari du Japon pour un apport de magnésium, iode et autres minéraux essentiels.

Comment les utiliser ? Versez dans l’eau du bain 1 à 4 poignées de ces sels de bain, selon la concentration et l’effet recherchés. En été, ces sels de bain peuvent aussi s’avérer rafraîchissants, dilués dans une eau tiède ou en friction sous la douche.

Leurs meilleures indications ?
En bain relaxant après une journée bien remplie.
En prélude à une soirée nippone en kimono, avec thé vert fumé, plateau de sashimi et maki… ou friponne pour éveiller le désir…

Tube de 330 ml – 27€
Disponible sur ecocentric, sublime concept-store en ligne dédié à la mode éthique, au bien-être et à la beauté bio : www.ecocentric.fr 

C’est sûr, le froid, vous n’allez plus le prendre en grippe !

A bientôt,

Claire DESVAUX
Diététicienne & Naturopathe

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