Non, la détox répond à une vraie nécessité physiologique : régulièrement, un grand nettoyage de l’intérieur s’impose pour se purifier, gagner en vitalité( ou la préserver), renforcer l’immunité, s’alléger et dégonfler.

La détox connaît 2 temps forts dans l’année :
- au printemps, pour accompagner le renouveau de la Nature après les 3 mois hivernaux,
- et à l’automne, pour aider l’organisme à s’adapter aux nouveaux rythmes de la saison et à aborder l’hiver, saison difficile et éprouvante, dans de bonnes conditions.

La finalité d’une détox est d’aider l’organisme à se débarrasser des déchets et toxines qui l’encombrent et nuisent à son bon fonctionnement. Et, pour ce faire, il convient :
- de diminuer les apports alimentaires pour soulager le système digestif, lequel mobilise beaucoup d’énergie quand il s’agit de transformer puis d’assimiler les nutriments essentiels issus des aliments.
- De stimuler les fonctions d’élimination en augmentant le traitement des déchets par les émonctoires, ces filtres naturels que sont le foie (couplé à la vésicule biliaire), les intestins, les reins, la peau et les poumons.

Sur le plan alimentaire, il convient donc de réduire sa consommation de produits cuisinés industriels, viandes (surtout rouges), charcuterie, produits laitiers (sauf ceux fabriqués à partir de laits de chèvre et brebis), gâteaux, chocolat, sucre (surtout blanc), produits céréaliers contenant du gluten, alcool, sodas…
Voire même, si on s’en sent capable, de supprimer purement et simplement certains de ces aliments, sans pour autant se marginaliser et se priver d’une vie sociale.

En parallèle, il est conseillé de consommer des plantes dépuratives sous forme d’infusions, décoctions ou compléments alimentaires tout prêts (comprimés, gélules, ampoules buvables, boissons).

Quelques grands classiques :
- Pour le foie : romarin, artichaut, radis noir
- Pour les reins : queues de cerise, pissenlit, reine de prés, piloselle
- Pour la peau : bardane, pensée sauvage
- Pour l’intestin : rhubarbe, pruneau, graines de lin…
- Pour les poumons : bouillon blanc, tussilage, guimauve, pin…

Pour optimiser les résultats de votre détox, voici d’autres alliés au naturel.

Le charbon végétal : une mine de bienfaits
Le charbon fait partie des ces remèdes très anciens (déjà employé par les Egyptiens et les Grecs) et traditionnels que l’on connaît sans finalement vraiment les connaître.
Ce charbon est obtenu par carbonisation de coques de noix de coco. Il peut être activé pour être encore plus efficace : porté à plus de 180° C dans une atmosphère humide, en présence de vapeur d’eau, des pores vont apparaître à sa surface, lui conférant un pouvoir d’absorption encore plus important.
Il est le plus classiquement préconisé pour absorber et neutraliser les toxines et les gaz, réduire les ballonnements, donc pour favoriser le confort digestif et intestinal.

Une jeune femme m’a rapporté une fois avoir très nettement réduit ses règles très abondantes et une transpiration excessive et malodorante en faisant un drainage « choc » avec du charbon : sur le conseil de son naturopathe, elle a ainsi pris 6 gélules de charbon végétal activé, 3 fois par jours pendant 15 jours, en-dehors des repas, puis 3 gélules, 3 fois par jour, pendant 1 mois.
Résultat : le charbon a absorbé les toxines qu’elle éliminait abondamment via ses règles. L’utérus est en effet un émonctoire secondaire, c’est-à-dire une porte de sortie trouvée par le corps pour éliminer un excès de déchets encombrants et délétères pour l’organisme. Grâce à l’intestin, cette élimination s’est donc faite via l’intestin, tout en assainissant en profondeur l’organisme très intoxiqué.

Comment l’utiliser ?
Le plus simplement : sous forme de gélules pré-dosées. Il est proposé seul ou mélangé à de la propolis pour une action assainissante ou encore à de la myrtille.
Sous forme de poudre à dissoudre dans une boisson chaude (infusion de plantes par exemple), un fromage blanc, un yaourt,  une compote ou un smoothie. L’associer à de l’argile verte en poudre va optimiser encore plus ses effets absorbants.

La cure de charbon est pour vous si :
- Vous souffrez souvent de ballonnements, de digestion difficile, ou encore de transit trop rapide, de turista, de mauvaise haleine, de maux d’estomac…
- Vous souhaitez retrouver un ventre plus plat.
- Vous voulez avoir des dents plus blanches : pour ce faire, il vous suffit de vous frotter les dents avec du charbon en poudre. Son effet abrasif naturel leur redonnera blancheur et éclat. A faire 1 à 2 fois par semaine, pas plus.

Attention, quelques précautions s’imposent toutefois avec le charbon :
Si vous êtes sujet(te) à la constipation, mieux vaut l’éviter car en tant que puissant absorbant de l’eau, le charbon ralentit aussi le transit. La constipation risquerait donc d’être accentuée.
Il doit impérativement être pris à distance de tout traitement médicamenteux car il risquerait de l’absorber en partie, donc d’en diminuer les effets. Cette précaution est particulièrement importante à prendre en considération par rapport à la pilule contraceptive.
La prise de charbon ne doit pas se faire sur du très long terme (3 semaines max., ou de façon ponctuelle) car il peut aussi absorber une partie des nutriments essentiels, générant ainsi de possibles carences.
Vous pourrez vous procurer du charbon sous les marques Super Diet, Charbon de Belloc, Aroma-Zone… 

La détox, pour les cheveux aussi !
Au niveau du cuir chevelu, comme du visage, la peau sécrète du sébum, lequel lubrifie les cheveux, mais peut aussi les graisser s’il est produit en excès. Le cuir chevelu peut aussi être atteint par des pellicules, de l’eczéma ou du psoriasis.
De plus, les cheveux sont exposés en permanence à la pollution atmosphérique, à la fumée du tabac, et peuvent être fortement agressés par des colorations chimiques, et des soins capillaires contenant des silicones et autres substances non naturelles qui les fragilisent.
Un bon nettoyage et même une détox s’impose donc aussi pour les cheveux, en complément du shampooing habituel.
La poudre de neem est pour cela une excellente solution naturelle. Elle est en effet bien connue en médecine ayurvédique pour ses propriétés purifiantes et détoxifiantes et très utilisée en cas d’inflammation de la peau et des muqueuses, d’acné, de pellicules, de peau et cheveux gras… 

Comment l’utiliser ?
Seule, sous forme de masque à laisser poser 10 à 15 minutes avant le shampooing : il suffit d’y ajouter un peu d’eau ou un hydrolat de laurier ou tea tree pour lui donner une consistance de pâte.
Cette poudre peut aussi être ajoutée à des shampooings ou permettre de fabriquer ses propres soins capillaires.
Pour en savoir plus, voici des conseils proposés par Aroma-Zone.
Par ailleurs, elle est aussi très intéressante en cas d’inflammation des gencives ou pour assainir la cavité buccale

Enfin, n’oubliez pas de détoxifier également votre peau car elle offre une très grande surface d’élimination qu’il est très intéressant d’exploiter :
- En l’exfoliant 1 à 2 fois par semaine : avec un gant de hammam ou une brosse sèche, ou encore un gommage pour le corps à base de sucre, marc de café ou noyaux d’olive, abricot, graines de lavande…
- En allant au sauna : sa chaleur sèche à 80°C stimule fortement les glandes sudoripares, permettant l’élimination de toxines et de minéraux usés. De plus, le sauna est aussi une excellente méthode pour apaiser un mental en sur-activité permanente.
- En pratiquant une activité physique suffisamment cardio pour transpirer.

 

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Voici mon programme détox en 3 temps, pour agir à différents niveaux :

1. Retrouver sa pureté intérieure
Pour avoir un beau jardin, il faut le désherber, l’arroser… Notre corps fonctionne un peu suivant le même modèle : il a besoin de se débarrasser des déchets et toxines qui l’encombrent, et d’être bien hydraté pour être au top. C’est pourquoi, de tous temps et dans toutes les cultures du monde, des cures de drainage ont été pratiquées, et ce, plus spécialement au printemps et en automne. Suivant les rythmes de la nature, il s’agit en effet de 2 moments-clés au cours desquels il convient de se mettre dans les meilleures dispositions pour bien aborder la nouvelle saison qui se présente.
Nul besoin donc d’avoir fait des excès durant les fêtes de fin d’année pour décider de passer en mode détox. Les organes d’élimination (foie, reins, intestin, peau et poumons) aussi nommés émonctoires ont souvent bien besoin d’un coup de pouce car ils peuvent être affaiblis ou quelque peu paresseux.
La détox a donc pour finalité de relancer les éliminations avec comme bénéfices : plus de vitalité, un dégonflement et un allègement de la silhouette, un teint plus clair, une meilleure digestion, un transit plus régulier s’il était ralenti, un système immunitaire renforcé, une résistance globale augmentée.

Les coups de pouce 100% nature :

Protocole Minceur SUPER DIET
Un programme complet avec 3 formules de plantes différentes en ampoules buvables :
- 10 ampoules n°1 pour éliminer les toxines : prendre 2 ampoules / jour pendant 5 jours
- 10 ampoules n°2 pour activer l’élimination rénale : prendre 2 ampoules / jour pendant 5 jours
- 10 ampoules n°3 pour brûler les graisses tout en se reminéralisant grâce aux algues : prendre 2 ampoules / jour pendant 5 jours
L’idéal est de prendre les ampoules le matin à jeun, et 15 à 30 minutes avant de déjeuner afin bien les assimiler.
Boîte de 30 ampoules : environ 25€ – En magasins bio.

Les jus de légumes
A composer soi-même à partir de concombre, carotte, fenouil, kalé, avocat, laitue, betterave, gingembre… ou à choisir tout prêts (mes préférés : les jus de betterave, de carotte, de choucroute et le Breuss BIOTTA).
De l’énergie vitale à boire, mais aussi des concentrés d’enzymes, vitamines, minéraux pour régénérer les muqueuses digestives, drainer le foie et l’intestin, se reminéraliser.
A consommer à raison d’un petit verre avant les 2 repas principaux ou seuls, à volonté sous forme de monodiète pendant une journée pour mettre l’appareil digestif au repos et récupérer ainsi de l’énergie pour nettoyer l’organisme et le régénérer.

Best-of des aliments détox incontournables à consommer plusieurs fois par semaine pour vos détoxifier :
- L’avocat, riche en glutathion, combat les radicaux libres. Ses acides gras insaturés et son potassium protègent le système cardio-vasculaire.
- La betterave rouge : ce « sang de la terre » est bourré de minéraux et oligo-éléments (fluor, chrome, fluor…) indispensables pour les réactions cellulaires, et d’antioxydants. Sa méthionine élimine les déchets et sa bétanine accélère la dégradation des acides gras dans le foie.
- Les épinards : une mine de chlorophylle détoxifiante, oxygénante et dynamisante.
- Tous les choux, et surtout le brocoli et le kalé (ou curly) : ils sont riches en glucosinalates qui stimulent la production d’enzymes par le foie.
- La pomme : la vitamine C et la quercétine qu’elle contient en bonnes quantités sont naturellement antioxydantes et réduisent le mauvaix cholestérol. Sa pectine aide à éliminer les métaux lourds et certains additifs en les piégant.
- Les algues (en tartare, dans une soupe miso ou en salade sous forme de paillettes) : riches en sels minéraux et en alginates, elles contribuent à éliminer les métaux lourds. Elles sont en plus extrêmement reminéralisantes.
- Le gingembre : digestif, anti-inflammatoire, antioxydant, tonifiant, énergisant, c’est aussi un excellent anti nauséeux. A choisir frais de préférence et évidemment bio, et à consommer dans de l’eau chaude avec du citron et éventuellement un peu de miel, ou râpé dans une salade, une soupe, un jus de légumes…

 2. Faire peau neuve
Avec une surface de 2 m² en moyenne, la peau est une grande enveloppe corporelle mais aussi une formidable zone d’élimination. Elle fait d’ailleurs partie des 5 émonctoires et, à ce titre, élimine 2 sortes de déchets : des cristaux par le biais des glandes sudoripares, donc via la transpiration et des substances colloïdales via les glandes sébacées, au travers du sébum notamment.
La peau prend d’ailleurs le relais du foie et des reins quand ces derniers sont dépassés par la quantité de déchets à éliminer. Les problèmes de peau (boutons, points noirs, peau grasse, eczéma, psoriasis, pellicules…) reflètent donc un désordre et une surcharge internes.
En augmentant la sudation via le sauna, le hammam, les bains chauds et une activité physique suffisamment intense, on participe donc activement à l’élimination de toxines et on aide à restaurer l’équilibre acido-basique en évacuant les acides délétères en excès. Et la peau en profite très largement car elle nettoie ainsi ses pores et retrouve éclat et santé.

En pratique :
- Prévoyez au moins une séance de hammam par mois : sa chaleur humide (autour de 40°), combinée l’action du savon noir (seul ou complété d’huile essentielle d’eucalyptus pour augmenter l’effet purifiant) stimule les glandes sébacées et favorise l’élimination des cellules mortes.
- Rendez-vous au sauna une fois par semaine si vous le pouvez : la chaleur sèche aux environs de 80° sollicite les glandes sudoripares qui produisent de la sueur pour atténuer la chaleur interne. Les toxines sont ainsi prises en charge par la transpiration. Cette méthode traditionnelle contribue au bien-être articulaire en favorisant notamment l’élimination de l’acide urique, libère le mental de ses pensées parasites et s’avère bénéfique pour le système nerveux qui s’en trouve apaisé.
- Faites des gommages 1 à 2 fois par semaine : avec un gant kessa (gant traditionnel du hammam) ou en poils de chèvre, une brosse sèche, un gommage « mécanique » pour le corps à base de sucre ou noyaux d’olive, marc de café, akènes de fraise…
- Préparez-vous un sauna facial : ajoutez dans  un bol d’eau bouillante quelques gouttes d’huile essentielle de géranium bourbon bio puis penchez votre visage au-dessus pendant 3 à 4 minutes. La vapeur combinée à l’action purifiante et antiseptique de cette huile essentielle va favoriser l’élimination des impuretés et restaurer l’éclat du teint. Si vous préférez, vous pouvez procéder suivant le même principe avec une décoction de feuilles et branches de romarin qui sera tout aussi purifiante.        
- Faites du sport régulièrement en privilégiant les activités cardio qui font transpirer : course pendant au moins 40 minutes, yoga Bikram (dans une salle chauffée à 40°), gym suédoise… En plus d’activer la sudation, l’activité physique est très bénéfique pour le système cardio-vasculaire, prévient le surpoids, renforce les os et permet de réduire le stress.

3. Pratiquer le tri sélectif
Pour accompagner ce grand nettoyage de l’intérieur, on peut aussi s’efforcer de mettre au repos et en sourdine le mental, toujours à plein régime, en surchauffe. Car, certes, nous en avons  besoin, mais très (trop présent), il peut aussi générer des angoisses, des croyances (la plupart du temps fausses) et venir perturber le sommeil en retardant l’endormissement, voire en réveillant la nuit.
Au lieu de ruminer sur le passé et d’anticiper avec angoisse sur le futur, il est essentiel de recentrer sur le moment présent, sur le « ici et maintenant » selon la formule consacrée et d’accepter de lâcher prise sur les évènements négatifs et douloureux pour passer à autre chose.

Pour faire du ménage dans sa tête et retrouver sérénité et confiance, voici quelques astuces :
- Ecrire sur une feuille, dans un joli carnet, son agenda… ses pensées : pour se décharger des pensées trop pesantes et obnubilantes sur le papier. Il est aussi possible de brûler le papier pour se libérer symboliquement des informations qu’on y a porté.
- Chanter, rire, danser sont encore d’autres formes pour exprimer ses émotions et ses ressentis et expulser ce qui bouillonne en soi.
- Se libérer du regard des autres, de ce qu’ils peuvent penser de nous. Il s’agit en effet d’un des premiers freins au bonheur. Alors assumez-vous pleinement, soyez vous-même en vous libérant de vos « complexes » et surtout amusez-vous !
- Se recentrer sur soi grâce à des exercices à pratiquer idéalement au réveil, ou au coucher, si possible dans tous les jours et dans tous les cas, dans le calme :
          – la respiration : faites pendant 5 minutes des respirations profondes en gonflant le ventre et en créant un mouvement de vague. Retenez l’air inspiré pendant 10 secondes environ pour le ressentir pleinement avant de l’expulser par la bouche. Cet exercice permet de percevoir l’énergie apportée par l’air, de masser les organes internes et de revenir en soi en attirant son attention sur la respiration.
          - la méditation : concentrez-vous fortement sur votre respiration et fixez votre attention sur votre cage thoracique ou votre nez. Dès que votre pensée s’égare, ce qui est très fréquent surtout dans les premiers temps de la pratique, prenez-en conscience sans culpabiliser, et revenez sur votre respiration. Pour vous aider, choisissez une phrase qui vous parle particulièrement en la répétant plusieurs fois comme un mantra.
        – les sensations : pour prendre conscience de votre corps dans l’espace, bougez votre tête puis votre mâchoire. Puis les yeux fermés, levez-vous doucement et étirez-vous et faites ensuite quelques gestes très lents en vous concentrant bien sur chacun pour en prendre pleinement conscience. Surtout pas de mouvements brusques. En faisant ces gestes, mettez bien tous vos sens en éveil pour percevoir pleinement ce que vous ressentez.

Soyez léger, soyez vous-même, tout simplement.

Claire Desvaux
Diététicienne & Naturopathe

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Seulement, voilà, été signifie aussi augmentation des températures et gonflement tant disgracieux qu’inconfortable des jambes et des chevilles…

Comment alors profiter de la saison estivale sans connaître ces désagréments ? Voici des conseils bien-être, faciles à suivre, où que vous soyez.

Au bureau

- Gardez à portée de main une bouteille d’eau d’1 litre à 1,5 litre à boire dans la journée
РSur-̩levez vos jambes sur un petit tabouret
РSi cela est possible, retirez carr̩ment vos chaussures pour que vos pieds ne soient serr̩s
- Faites toutes les 2h au maximum des pauses pour aller marcher un peu et activer la circulation

Le soir à la maison

- Prenez une douche la plus fraîche possible et, surtout, terminez par un jet d’eau froide sur les jambes en remontant des chevilles jusqu’aux cuisses (en plus, c’est excellent pour tonifier la peau et réduire son aspect capitonné !)
- Faites la chandelle ou au moins appuyez vos jambes contre le mur pour les décongestionner et aider le sang à bien redescendre.

A la plage

- Ne restez pas trop longtemps au soleil
– Buvez régulièrement de l’eau
– Allez marcher dans la mer avec l’eau à hauteur des mollets pour un drainage naturel et tonifiant
- Asseyez-vous  au bord de l’eau et laissez les vagues venir vous masser les jambes

Et, où que  vous soyez, gardez bien en tête que la marche est le meilleur tonique veineux qui soit (qui ne coûte rien en plus) grâce à l’appui de la voûte plantaire sur le sol, le massage des muscles du mollet qui favorisent le retour veineux. Toute activité physique en général, en activant le débit sanguin est toujours bénéfique pour la circulation.

A table, évitez les plats les plus épicés, le poivre, la moutarde et aussi l’alcool qui « agressent » les vaisseaux.
Et profitez de la saison estivale pour savourer chaque jour des fruits rouges (cerises, groseilles, framboises, fraises, cassis…) dont les tanins et la vitamine P augmentent la résistance des vaisseaux sanguins et les rendent moins perméables.

 

Enfin, côté phyto, la vigne rouge est LA plante de référence, absolument incontournable pour la circulation du sange. Ses feuilles, riches en polyphénols exercent un effet vasoconstricteur sur les vaisseaux sanguins. Elles diminuent ainsi les phénomènes de jambes lourdes et gonflées. La vigne rouge peut être consommée sous forme d’infusion des feuilles séchées.

Et se retrouve aussi dans ces 2 compléments alimentaires :

Fluidil̬ge bio РSuper Diet
Au ginkgo biloba et à la vigne rouge bénéfiques pour la circulation. Des ampoules buvables au bon goût de fruits rouges. Un cocktail circulatoire sans alcool !

En magasins bio – Environ 18€ le coffret de 20 ampoules buvables de 15 ml

Circulymphe РSant̩ Verte
Des comprimés à base de plantes (piloselle, vigne rouge, ginkgo…), extrait végétaux (ananas, OPC de raisin…) et vitamines pour une triple action : circulation veineuse, circulation lymphatique et effet antioxydant.

En pharmacies – Environ 14€ la boîte de 60 comprimés.

Vinal̬ge cocktail РDietaroma

Cette boisson au ginkgo biloba et à la vigne rouge contribue à activer la circulation sanguine et procure une sensation de  jambes plus légères.

En magasins bio – Environ 17€ la bouteille de 250 ml

 

Cet été, circulez tranquille !

A bientôt

Claire DESVAUX
Diététicienne & Naturopathe

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